Günümüzde besin takviyesi olarak tüketimi oldukça yaygın olan balık yağı özellikle çocuklar için sıkça kullanılıyor.
İçeriğindeki Omega 3 yağ asitleri sayesinde vücudun önemli fonksiyonlarına yardımcı olan balık yağı, daha çok soğuk sularda bulunan balıklardan elde ediliyor. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi, yüksek tansiyonun düşürülmesi, romatoid artrit semptomlarının hafiflemesi ve karaciğer yağlanması riskinin azaltılması gibi pek çok alanda faydaları bulunan balık yağının aşırı tüketimi ise mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere de yol açabiliyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ceyda Nur Kınay, balık yağının faydaları hakkında bilgi verdi.
Balık yağı günümüzde besin takviyesi
olarak kullanılıyor
Genellikle uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan elde
edilen bir yağ türü olan balık yağı, Omega -3 yağ asitleri açısından zengin
olması sebebiyle günümüzde besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde
kullanılmaktadır. Piyasada genellikle sıvı ve tablet formunda bulunan balık
yağı, özellikle hipertrigliseridemi ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde
en çok kullanılan besin desteği olmaktadır.
Soğuk su balıkları Omega-3 açısından
daha zengin
Balık yağının içerdiği Omega 3; alpha-linolenic acid (ALA),
eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA) olmak üzere 3 türü
bulunan bir yağ asididir. ALA formu keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağı
gibi bitkisel kaynaklarda; EPA ve DHA ise balık ve diğer deniz ürünlerinde
bulunmaktadır. Özellikle somon, ringa balığı, orkinos, ton balığı ve sardalya
gibi soğuk su balıkları ile ceviz ve chia tohumu Omega 3 yağ asitlerinden
zengindir. Omega 3 besinlerde doğal olarak bulunmasının yanı sıra; yumurta,
yoğurt, meyve suyu, süt ve bebek mamalarına sonradan ilave edilerek
zenginleştirme yapılabilmektedir.
Bedenimizdeki bütün hücrelerin membranı için önemli bir bileşen olan Omega 3,
özellikle göz, beyin ve sperm hücrelerinde yoğun olarak yer alır. Bununla
birlikte kalp-damar sağlığı, akciğerler, immün ve endokrin sistem üzerinde
birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
Romatoid artrit semptomlarını azaltıyor,
kan basıncını düzenliyor
Balık yağının faydaları şu şekilde sıralanmaktadır:
1.
Balık yağının romatoid artrite bağlı semptomları rahatlatmaya yardımcı
olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Haftada iki kez besin kaynaklı
tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaktadır; ancak besin takviyesi formu ile
bu etkinin sağlanacağı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
2.
Balık yağının besin takviyesi formunda alımı kan basıncını düzenlemekte;
yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Bununla birlikte balık
yağı, içerdiği Omega 3 yağ asitleri sayesinde kan trigliserit düzeylerinin
iyileşmesine, iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL kolesterolün yükselmesine
katkıda bulunabilmektedir.
3.
Balık yağının içeriğinde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin; kalp
koruyucu, iltihaplanmayı baskılayıcı ve hipertrigliserdemi üzerine olumlu
etkilere sahip olmaları sayesinde; metabolik sendrom gibi obeziteye bağlı komorbiditelerin
önlenmesi ve tedavisinde etkili olabileceği düşünülmektedir.
4.
Balık yağı tüketimi adet kramplarına iyi gelebilmektedir.
5.
Balık yağı ayrıca karaciğer yağlanmasını azaltıcı etki gösterebilmektedir.
Aşırı tüketimi kanama riskini artırabilir
Vücuda faydalarının yanı sıra balık yağı tüketiminin bazı yan etkileri de
görülebilmektedir. Balık yağı takviyelerinin ağızda kötü bir tat ve koku
bırakabilmesi, mide yanması, bulantı veya diyare (ishal) gibi sindirim sistemi
problemlerine yol açabilmesi, yüksek dozda tüketimin kanama riskini de
artırması ile antikoagülan ve antiplatelet ilaçların etkisini azaltması bu yan
etkiler arasında yer almaktadır.
Hamile ve emziren kadınlar dikkatli
kullanmalı
Tablet, kapsül ve sıvı formda günlük olarak tüketilebilen balık yağı
takviyelerinin faydasını görebilmek için uzun süreli kullanımı önerilmektedir.
Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda güvenli bir şekilde kullanılabilen
balık yağının ağır metal içerme riski nedeni ile gebelerde ve emziren annelerde
daha dikkatli kullanılması ve uygun ürünlerin seçilmesi gerekmektedir.
Balık yağı iştahı artırıp, kilo
aldırmıyor
Balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisinin olup olmadığı merak
edilen sorular arasında yer almaktadır. Ancak balık yağının iştah artırıcı ve
kilo aldırıcı etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte balık yağı günün
herhangi bir saatinde öğün sırasında yağ içeren besinler ile tüketilmesi
önerilmektedir.
Hiç yorum yok
Yorum Gönder